Cate calorii arzi practicand sporturile in aer liber?

Orice formă de mișcare este bună atâta vreme cât o practici regulat. Însă, când e vreme bună, mișcarea în aer liber poate fi mai recomandată: nu doar că te vei oxigena mai bine, dar poate implica și compania altor persoane, ceea ce îți va crește și starea de bine la nivel psihic.

O jumătate de oră de sport pe zi sau de cinci ori pe săptămână este suficientă pentru menținerea siluetei, însă dacă ai mai multe kilograme în plus vrei să scapi de ele, ar trebui să practici cam o oră de sport în fiecare zi, pentru a ajuta organismul să ardă depozitele de grăsime. Profită de vremea frumoasă și ia în calcul să renunți la practicarea activităților sportive în spații închise precum sala de fitness sau propria sufragerie: înlocuiește fitnessul și aerobicul cu activități în aer liber, care pot fi mult mai plăcute și la fel de eficiente.

Și dacă ești o persoană care nu prea se împacă de felul ei cu sportul în mod regulat, e bine de știut că mișcarea în aer liber poate fi pe gustul tău, doar că nu știai. Sunt mulți oameni cărora nu le face nicio plăcere să practice vreun sport, nici acasă, nici la sală, dar constată că dacă merg într-o drumeție la munte sau dacă folosesc aparatele de fitness dintr-un parc au altă perspectivă asupra mișcării.

Oricare ar fi situația ta, e bine să subliniem că mișcarea de orice fel înseamnă sănătate și că, mai ales pe măsură ce înaintăm în vârstă, avem nevoie să fim activi regulat, pentru a ne păstra flexibilitatea, forța musuclară și independența fizică, pentru a avea o bătrânețe ccu cât mai puține complicații și probleme de sănătate generate de sedentarism.

RECOMANDĂRILE EXPERȚILOR DOC

Forme de mișcare de practicat în aer liber

Iată câteva activități pe care le poți face afară, alături de familie sau de prieteni:

Volei

În parc, în pădure sau pe plajă, voleiul poate fi practicat oriunde atâta timp cât ai cu cine, ai o minge și ai un spațiu suficient de larg la dispoziție. Jucând volei, îți lucrezi mușchii abdominali, muchii picioarelor, ai umerilor, dar și bustul. În ceea ce privește caloriile, vei scăpa de 272 de calorii într-o jumătate de oră de practicat activ acest sport.

Alergare

Dacă preferi să alergi dimineața, cu noaptea în cap, sau seara, când e mai răcoare, trebuie să știi că vei reuși, în numai o jumătate de oră de alergat în ritm normal, fără să te forțezi prea tare, să arzi 259 de calorii. Picioarele îți vor fi puse în mișcare, însă și posteriorul și mușchii abdominali vor avea de câștigat de pe urma alergării.

Tenis

Tenisul este un sport extrem de solicitant, lucrându-ți musculatura picioarelor, a brațelor, a spatelui, a pieptului, dar și a posteriorului. Așadar, dacă vrei să îți sculptezi corpul, acesta poate fi sportul potrivit pentru tine. Jucând tenis într-un ritm mediu, vei arde 206 calorii în 30 de minute, însă dacă accelerezi ritmul, poți arde chiar mai multe.

Drumeție pe munte

Mersul pe munte în ritm normal, fără grabă și fără să fie nevoie să te cațeri pe stânci, te va scăpa, într-o jumătate de oră, de 200 de calorii. Picioarele, posteriorul, dar și pieptul sunt zonele cele mai lucrate în timpul acestei activități. Ritmul respirației este extrem de important în timpul drumețiilor pe munte, iar dacă respiri corect vei constata că nici măcar nu obosești, în ciuda distanței parcurse. În plus, aerul curat de munte te ajută să-ți oxigenezi bine plămânii și să ai și un somn mai bun.

Grădinărit

Este adevărat, grădinăritul nu e un sport, însă te poate scăpa de 136 de calorii într-o jumătate de oră, așa că nu trebuie neglijat, mai ales că oferă și satisfacții de altă natură. În grădină e nevoie de săpături, de mutat obiecte dintr-o parte în alta, de plantat, de curățat sau de cules, deci ai activitate fizică din plin.

Mersul pe bicicletă

Mersul pe bicicletă este mai mult decât potrivit într-o seară de primăvară sau vară, după o zi obositoare petrecută la serviciu. Această activitate arde 204 calorii într-o jumătate de oră și este vorba despre mersul într-un ritm normal, nu despre mersul rapid. Poți merge foarte bine și singur, dar dacă mai iei cu tine pe cineva pasionat de ciclism s-ar putea ca activitatea să fie una și mai plăcută.

Fotbalul

Dacă ai copii, fotbalul este o activitate de familie pe care o puteți practica împreună în timpul liber. Un avantaj al practicării fotbalului constă în faptul că te ajută să arzi până la 206 calorii în numai 30 de minute. Iar dacă n-ai copii, asta nu înseamnă că nu te poți aduna cu prietenii tăi adulți să jucați împreună.

Înotul

Ce activitate fizică poate fi mai plăcută în timpul zilelor toride de vară decât înotul într-o piscină cu apă rece? Înotul lucrează musculatura brațelor, a pieptului, a spatelui, a umerilor, a picioarelor, dar și a posteriorului. Totodată, înotul arde 250 de calorii în 30 de minute. Profită de acest lucru și înlocuiește exercițiile de la sala de fitness cu o jumătate de oră de înot.

Mersul pe role

O plimbare de 30 de minute pe role te va scăpa de 150 de calorii. Mușchii picioarelor, dar și cei ai posteriorului sunt lucrați de această activitate. Fie că mergi singur, fie că faci această activitate împreună cu o persoană dragă, sănătatea ta și forma fizică vor avea numai de câștigat!

Ce beneficii are mișcarea în aer liber?

Mișcarea în aer liber aduce numeroase beneficii pentru sănătatea ta fizică și mintală. Iată câteva dintre acestea:

Exercițiul în aer liber îți oferă oportunitatea de a beneficia de expunerea la soare, care ajută la producția de vitamina D în organism. Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, sistemul imunitar și starea de spirit.
Exercițiul în natură poate stimula mintea și poate îmbunătăți concentrarea, creativitatea și claritatea mintală. Schimbarea peisajului și conectarea cu natura pot reduce nivelul de stres și anxietate și îți pot îmbunătăți starea de spirit.
Mișcarea în aer liber oferă o varietate de medii și terenuri pentru a face exerciții, de la parcuri și păduri până la plaje și munți. Această varietate poate face exercițiile mai distractive și mai interesante, comparativ cu antrenamentele repetitive în interior.
În aer liber, ai acces la o gamă mai largă de activități fizice, precum alergatul, mersul pe jos, ciclismul, drumețiile, yoga în aer liber și multe altele. Aceasta îți oferă posibilitatea de a-ți diversifica antrenamentele și de a lucra diverse grupe musculare.
Aerul curat și proaspăt din exterior poate îmbunătăți calitatea respirației și poate crește nivelul de oxigen din corp. Acest lucru îmbunătățește nivelul de energie și sporește performanța în timpul exercițiilor fizice.
Exercițiul în aer liber oferă oportunități de socializare și conectare cu alte persoane care împărtășesc interese similare. Poți face antrenamente în grup sau poți întâlni alte persoane active în timp ce te bucuri de activități în aer liber.

Cum să te echipezi pentru mișcare în aer liber?

Echipamentul potrivit pentru mișcarea în aer liber depinde în mare măsură de activitatea pe care o practici și de condițiile meteorologice locale. Alege haine confortabile și respirabile, adecvate temperaturii și condițiilor meteo. În funcție de vreme, poți opta pentru straturi multiple de îmbrăcăminte care să poată fi adăugate sau înlăturate pe măsură ce temperatura variază. Folosește materiale care permit evaporarea transpirației pentru a te menține uscat și confortabil.

Investește într-o pereche de încălțăminte sportivă de calitate, potrivită pentru activitatea pe care o desfășori și pentru tipul de teren. Dacă alergi sau faci drumeții, de exemplu, ai nevoie de o încălțăminte cu amortizare bună și cu aderență adecvată pentru a preveni alunecarea și accidentările.

Dacă practici activități în aer liber în timpul zilei, protejează-te de razele soarelui cu ochelari de soare cu protecție UV, un șapcă sau o pălărie cu boruri largi pentru a-ți proteja fața și ochii, și aplică cremă de protecție solară cu un factor de protecție ridicat. Asigură-te că ai cu tine suficientă apă pentru a te hidrata în timpul activităților în aer liber, mai ales în zilele calde sau în timpul efortului fizic intens.

Dacă te duci în drumeții sau în locuri mai izolate, ia cu tine o hartă, o busolă sau un GPS pentru a te orienta, precum și o trusă de prim ajutor și alte elemente esențiale de siguranță. Dacă practici anumite activități, cum ar fi alpinismul, ciclismul sau alergarea pe trasee montane, asigură-te că ai echipamentul specific pentru acele activități, cum ar fi o cască pentru ciclism sau echipament de escaladare. E de la sine înțeles că vei avea cu tine și un telefon sau un dispozitiv de comunicație pentru a putea solicita ajutor în caz de urgență sau pentru a fi în contact cu alți membri ai grupului tău de activitate.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Piedmont - 7 health benefits of outdoor exercise
https://www.piedmont.org/living-real-change/7-health-benefits-of-outdoor-exercise
NCBI - Benefits of Outdoor Sports for Society. A Systematic Literature Review and Reflections on Evidence
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6466442/
Studiul „Benefits of Outdoor Sports for Society. A Systematic Literature Review and Reflections on Evidence”, apărut în Int J Environ Res Public Health. 2019 Mar; 16(6): 937. Published online 2019 Mar 15. doi: 10.3390/ijerph16060937, autori: Barbara Eigenschenk et al.

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI...